العلاقة بين الاكتئاب والنوم: حلقة متداخلة تؤثر في جودة الحياة
مقدمة
يُعد النوم من العناصر الأساسية للصحة النفسية والجسدية. لكن في كثير من الأحيان، تتأثر جودة النوم بسبب الاضطرابات النفسية، وعلى رأسها الاكتئاب. وتشير الدراسات إلى أن العلاقة بين الاكتئاب والنوم علاقة ثنائية الاتجاه: فالاكتئاب قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم، في حين أن مشكلات النوم المزمنة قد تساهم في ظهور أو تفاقم أعراض الاكتئاب.
كيف يؤثر الاكتئاب على النوم؟
يُقدَّر أن نحو 75% من المصابين بالاكتئاب يعانون من اضطرابات النوم، سواء في صورة أرق (صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر) أو نوم مفرط (زيادة الحاجة للنوم). من أبرز التأثيرات:
الأرق: وهو الأكثر شيوعًا، حيث يعاني الشخص من صعوبة في بدء النوم أو الاستمرار فيه.
الاستيقاظ المبكر: يشعر المصاب بأنه يستيقظ قبل الموعد المعتاد بساعات ولا يستطيع العودة للنوم.
النوم المفرط (Hypersomnia): لدى بعض الأفراد، يسبب الاكتئاب رغبة مفرطة في النوم طوال النهار.
الكوابيس والقلق الليلي: يمكن أن تتخلل النوم مشاعر قلق أو كوابيس مزعجة.
كيف يؤدي اضطراب النوم إلى تفاقم الاكتئاب؟
الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، وفقًا لما أثبتته أبحاث منشورة في مجلة Sleep الطبية. قلة النوم تؤثر سلبًا على كيمياء الدماغ، وتقلل من قدرة الشخص على مواجهة التوتر اليومي، مما يزيد من احتمالية الانزلاق في اضطرابات مزاجية كالاكتئاب.
هل يمكن علاج الاكتئاب والنوم معًا؟
نعم، العلاج الفعّال يجب أن يشمل مقاربة شاملة تستهدف كلاً من الأعراض النفسية واضطرابات النوم. يشمل ذلك:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT): فعال في علاج كل من الأرق والاكتئاب، إذ يساعد على تعديل الأفكار السلبية المرتبطة بالنوم والمزاج.
العلاج الدوائي: قد يوصى بأدوية مضادة للاكتئاب أو منوّمات خفيفة بإشراف طبيب نفسي.
تقنيات الاسترخاء وتنظيم النوم: مثل تمارين التنفس العميق، والتعرض لأشعة الشمس صباحًا، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم.
كيف يمكن لعيادة طمأنينة مساعدتك؟
في عيادة طمأنينة للتأهيل والعلاج النفسي، نؤمن بأن العلاج النفسي يجب أن يكون شاملاً ومتكاملاً. لدينا فريق من الأخصائيين النفسيين والمعالجين المدربين على التعامل مع:
اضطرابات النوم المرتبطة بالحالة النفسية.
علاج الاكتئاب باستخدام أحدث الأساليب النفسية والعلاجية.
تقديم برامج علاجية مخصصة لكل حالة، بناءً على تقييم شامل.
إذا كنت أو أحد أحبائك يعاني من اضطرابات النوم أو أعراض الاكتئاب، لا تتردد في التواصل معنا. نحن هنا لدعمك في طريق الشفاء والاستقرار النفسي.
